Пры парушэнні прыроднай раўнавагі паміж колькасцю спажываных і выдаткоўваных калорый у арганізме чалавека пачынае адкладацца лішні тлушч. У жанчын гэта адбываецца пераважна ў лакальных зонах: першымі звычайна прымаюць на сябе ўдар сцягна, жывот, бакі і ягадзіцы.
Некаторым жанчынам цяжка схуднець у вобласці жывата (у многіх у гэтай зоне расце тлушчавая маса асабліва пасля родаў), іншым - у раёне сцёгнаў і ягадзіц, трэціх здрадліва выдаюць бакі.
Атлусценне становіцца рэальнай праблемай чалавецтва, з ім трэба дужацца комплексна. Фізічныя практыкаванні ў сукупнасці з правільным харчаваннем забяспечваюць хуткі і ўстойлівы вынік зніжэння вагі.
Сёння нашай тэмай стануць практыкаванні для пахудання жывата і бакоў. Па чынніку частай навалы тлушчавых адкладаў на жываце ў мужчын, дадзены комплекс практыкаванняў падыдзе і для іх.
Як хутка пазбавіцца жывата пасля родаў?
Нават пры добрай генетыцы жанчыны, якія нядаўна сталі мамамі, незадаволены зменамі, якія адбыліся з фігурай пасля нараджэння дзіцяці. Гэты момант павялічвае рызыку ўзнікнення небяспечнага стану. Асабліва жанчын засмучае стан жывата.
Змагацца з празмернымі тлушчавымі адкладамі на баках і жываце пасля родаў неабходна комплексным метадам: спалучаючы правільнае низкоуглеводное сілкаванне, сілавыя нагрузкі, кардыё-практыкаванні (бег, плаванне, аэробіка, ровар) і дыхальныя тэхнікі, і вы зможаце ў кароткія тэрміны пазбавіцца ад ненавіснага спакруга».
Для хуткага пахудання ў вобласці жывата не запатрабуюцца дарагія прасунутыя снарады і трэнажоры і абанемент у спартзалу, дастаткова знаходжання ў хатніх умовах.
Ужо праз тыдзень штодзённых заняткаў па 15 хвілін, вы пазбавіцеся ад друзласці і выступае тлушчу на жываце пасля родаў, умацуйце мышцы прэса, а заадно павялічыце сваю папулярнасць у мужчын.
План дзеянняў
Абраны тып фізічнай нагрузкі вызначаецца ступенню неабходнасці ў збавенні ад тлушчавых "пакладаў".
Пры ўмове, што тлушч паспеў адкласціся не толькі ў вобласці прэса, але і на нагах, ягадзіцах, - падыдуць лёгкія аэробныя эфектыўныя нагрузкі (ранішнія прабежкі, гімнастыка, шэйпінг, валейбол, аквааэробіка, скачкі на скакалцы, махі нагамі стоячы і інш. ). У астатніх выпадках (у тым ліку і пасля родаў) запатрабуюцца сілавыя фізічныя практыкаванні ў хатніх умовах.
Прытрымлівацца жорсткай дыеты падчас збавення ад адкладаў на баках і жываце не варта, але ў любым выпадку давядзецца змяніць звычкі харчавання. Жанчынам пасля родаў дастаткова проста паскорыць метабалізм, для гэтага лепш за ўсё спалучаць практыкаванні для жывата з адмовай ад харчавання пасля 18: 00. Для мужчын рэкамендуем на час адмовіцца ад ужывання алкаголю і курэння.
Раім таксама адмовіцца ад спажывання смажанай ежы з багаццем тоўстага алею, паўфабрыкатаў, булачак, газаваных напояў. Узамен неабходна прывыкаць харчавацца бялковай ежай, сухафруктамі, гароднінай і выпіваць мінімум адзін літр чыстай негазаванай вады.
Аптымальнай схемай пахудання ў вобласці брушнага прэса для жанчын і мужчын лічыцца выкананне практыкаванняў праз дзень, калі паслабленне ідзе за інтэнсіўнымі нагрузкамі.
Працягласць і інтэнсіўнасць заняткаў
Ідэальным часам для максімальнай праявы эфекту ад практыкаванняў у хатніх умовах лічацца перыяды ад 11 да 14 гадзін, а таксама ад 18 да 20. Яшчэ адной абавязковай умовай прадуктыўнага трэнінгу лічыцца прыём ежы мінімум за 2 гадзіны да пачатку заняткаў. Таксама не варта выконваць практыкаванні за 2 гадзіны і менш да адпраўлення ў ложак.
Кожную трэніроўку ў хатніх умовах неабходна пачынаць з разагравання цягліц. Вядома, тым, хто прытрымліваецца сядзячага ладу жыцця, прыйдзецца нялёгка спачатку, паколькі актывізаваць мышцы, суставы і сухажыллі пачнуць хварэць, але праз тыдзень усё павінна прыйсці ў норму.
Не хвалюйцеся: такая праблема наведвае як мужчын, так і жанчын, - апошніх, у тым ліку і пасля родаў. Каб зменшыць узровень ныючага болю, пасля занятку выконвайце практыкаванні на расцяжку (напрыклад: стоячы, ухопіцеся ззаду за галёнкаступ, падцягніце яго да ягадзіц). Жадаючым працягваць трэніроўкі даўжэй за месяц варта задумацца аб павелічэнні нагрузкі, паколькі прывыканне да ўзроўню інтэнсіўнасці зніжае эфектыўнасць трэнінгу.
Практыкаванні
Знакаміты фітнес-трэнер, тэлевядучая і ўлюбёнка мужчын, смеючыся, сцвярджае, што калі вы не ў стане завязаць шнуркі па чынніку ўласнага вялікага жывата (які з'явіўся ад сядзення за кампутарам ці пасля родаў), – з гэтым вызначана сітавіна нешта рабіць!
Разгледзім асноўныя рэкамендаваныя практыкаванні для пахудання ў зоне жывата і бакоў:
- стоячы, выконваем махі нагамі налева і направа: па 20 разоў на кожны бок. Такое практыкаванне ўмацоўвае касыя мышцы прэса і стымулюе спальванне лішняга тлушчу ў брушнай вобласці;
- бег на месцы, бег трушком, скачкі на скакалцы;
- практыкаванне з бодзіфлексу: упершыся рукамі ў сцёгны, уцягваем у сябе жывот, імкнучыся вывесці рэбры наперад;
- адзін з галоўных элементаў ёгі - планка. Досыць прыняць пазіцыю як для адціскання і ўтрымліваць вагу цела над зямлёй гэтулькі, колькі магчыма. Дадзенае практыкаванне ўмацоўвае мышцы пярэдняй паверхні жывата;
- класічнае практыкаванне, знаёмае нам яшчэ са школьных урокаў фізкультуры, - пампаванне прэса. Сагнуўшы ногі ў каленях і злучыўшы пяткі, падцягваем тулава да сцёгнаў, дакранаючыся галавой каленаў;
- мадыфікуем папярэдняе практыкаванне, развядучы калені ў бакі. Такую позу трэнер называе "дыямент". Яе эфектыўнасць значна вышэй за класічны варыянт;
- размясціўшыся на спіне, рукі ў бакі, ногі злучаем і разгортваем на адзін бок;
- стоячы, здзяйсняць нахілы тулава напераменку то ў адзін, то ў іншы бок;
- яшчэ адно практыкаванне: стоячы, выцягнуць рукі ўверх, нахіліцца наперад (рукамі дакрануцца да падлогі). Затым, упёршыся адной рукой аб падлогу, іншую падняць угару і разгарнуць тулава ў бок. Так утрымліваць позу каля адной хвіліны.
Многіх цікавіць правільная працягласць трэніроўкі і яе інтэнсіўнасць. Праграма пахудання для жанчын і мужчын прапануе непрацяглы інтэрвальны трэнінг з выкананнем падыходаў без прыпынку для разгону метабалізму. Трэнер раіць выконваць 3 ці 4 практыкаванні па 2-3 падыходы на кожны. У адзін падыход уваходзіць 15-20 практыкаванняў.
Не спыняйцеся на дасягнутым
Сучасны паскораны рытм жыцця дыктуе свае правілы, выкананне якіх цяжка спалучаць з дбайным доглядам за сабой. Сядзячы лад жыцця правакуе ўзмацненне тлушчавых адкладаў у раёне жывата і бакоў, у прыгожай паловы дрэнны стан жывата ўзнікае часта пасля родаў. Для таго каб пазбавіцца ад ненавіснай тлушчавай праслойкі, а таксама вярнуць увагу мужчын, раім рэгулярна выконваць эфектыўныя практыкаванні і прытрымлівацца правілаў здаровага харчавання.
Немалаважным будзе рэгулярна праглядаць спартовыя сайты ў інтэрнэце, каб пазнаць, якія новыя тэхнікі і падыходы можна ўжыць для пахудання. А са збавеннем ад лішніх кілаграмаў да вас вернецца добры настрой і бадзёрасць духу!